witam, jestem wdzieczna za odzew ;)jednak na przykladzie to wszystko jakos jasniej wyglada, tym bardziej swoim wiec dzieki poczytalam troche i: 1pos // brak zdrowych tluszcz jutro kupuje oliwe z oliwek i olej lniany bo na razie w szafce panoszy sie resztka kujawskiego, wywalam musli 2pos // do d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez [...]
[...] (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana jak ryż to brązowy makaron razowy 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad najlepei jak dziennie będzie chude mięsko (pierś z kury lub indyka od czasu do czasu wołowinka) 3.) surówka 4.) zielona herbata 5.) łyzka oliwy z oliwek oki ( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - 1.) paczka ryzu [...]
[...] Ser szynka indycza chleb razowy 200g dodaj jeszcze jakieś warzywo 14:40 Serek Wiejski grahamka poleciłbym ci zjeść chleb razowy, serek wiejski ,warzywa 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml lepiej jakbys zjadł ten posilek o 15, jeśli ryż to brązowy, + warzywa 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 Makaron [...]
[...] 10:30 Ser szynka indycza chleb razowy 200g jaki ser zoty??wywal!! razowiec,szynka,oliwa,warzywka 14:40 Serek Wiejski grahamka dodaj oliwy i warzyw 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml dodaj warzyw reszta ok 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 Makaron 100g twaróg chudy daj tu zamaist sera np.piers z [...]
[...] sante. Lub orzechy włoskie/laskowe/nerkowce/migdały. 3) ryż biały 100g+WPC 15g+twaróg chudy 80g+wiórki kokosowe 15g - jeśli to po treningowy to daj ze 130-150g ryżu 4) pierś z kurczaka 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g dodaj - dodaj sera więcej dorzuć piaty posiłek nawet w postaci 20g wpc + 30ml oleju lnianego/55-60g masła orzechowego. [...]
[...] wyrosło około 40-60min następnie formujemy placek nakładamy sos na spód ( ja robię z koncentratu,trochę ketchupu , bazylia oregano itd.) no a na to to co wymarzymy sobie , pieczarki,papryka,cebula , ser żółty,mozarella , pierś z kurczaka , wszystko zależy od naszych upodobań i wsadzamy wszystko do rozgrzanego piekarnika na 10-15min na 220 stopni
[...] 2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy laskowe 3) kasza manna 70g+dżem 20g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj ulubiony dzień , legs day :) Ciągle notuje progres w siadach więc jest dobrze zobaczymy [...]
[...] żytni 50g +mandarynki x2 2) pomarańcze x2,jabłko x1 3) mintaj 200g+kasza gryczana 100g 4) twaróg chudy 100g+dżem truskawkowy 20g +masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj już trochę lepiej z żołądkiem , ale jeszcze miałem problemy z jedzeniem . Ledwo żywy . Jutro mam w planach [...]
Muczakos dam radę największe planuje na sobotę , przed niedzielnymi nogami :P Roli twaróg blenduję z kakao i słodzikiem i czasami robię w formie mini sernika na zimno tzn z żelatyną a czasami po prostu jem po zblendowaniu . I kanapki z chlebem domowym ser i pierś z kurczaka Doris no w moim przypadku jedzenie to lekarstwo :D
[...] laskowe 10g 3) kasza jaglana 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) płatki owsiane 150g+ wpc 30g+wiórki kok. 10g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Ostatni dzień bez laby bez treningów 3 dniowy rest i ruszamy do boju , tzn siłowego nie było ale [...]